SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • trening do oceny na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 8 powtórzeń II. nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosła - 2 serie po 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-11-27 12:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (cel utrata tluszczu przy max utrzymaniu miecha), mam diete zbilansowaną (btw 2,4/1/3,8) 3000kcal (bilans 0). Jestem mezo/endo, mam sklonnosc do odkladania fatu (glownie nogi i brzuch) Robie normalny trening jak przy masie : pn plecy + tyl barku+ brzuch wt bic tric przedr sr wolne czw klata +przód barku +brzuch pt nogi + przedr sb wolne ndz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2011-02-18 23:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesnie brzucha u kobiet

    Temat
    Ladies SFD

    [...] uswiadomilem jej ze w tym wieku musi poprostu ograniczac fast foody, slodycze i napoje. Jej głownym celem jest: miec zgrabniejsza pupe i uda oraz wyrzezbiony brzuch. Plan na nogi juz znalazlem i prezentuje sie on mniej wiecej tak: Program piękne uda i pośladki: Jeśli chcesz ujędrnić swoje pośladki i nadać swoim udom odpowiedni kształt, to jest to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3564 Data: 2010-12-01 17:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Włosogłowka Pasozyty

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Oczywiście najpierw rodzinny który po zapisywaniu leków przeciwbólowych które nie przynosiły żadnej ulgi, otóż żadne leki nie przynosiły ulgi od konkretnych specjalistów, a nogi bolały, najpierw neurolog, kt kręgosłupa nic nie wykazało, doppler żył i tętnic powtarzany nic nie wykazało, chirurg naczyniowy nic nie znalazł, reumatolog wykluczył [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2019-06-13 19:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] minuty Worek bokserski Po 3 (na nogę) uderzenia middlekicka szybko (prawa, później lewa) 3-4 rundy x 3 minuty do wyboru Dwa proste + dwa łokcie etc. Frontkick z przedniej nogi i z tylnej nogi. Lewy prosty (2x, szybko) + prawy prosty W sumie około 1.15 - 2 h (wliczając przerwy i uwzględniając różne warianty) Ćwiczenia do zastosowania w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 15:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-26 20:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 razy w tygodniu kazda partia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony tułowia z linką wyciagu klencząc 4x15 Wtorek 2dzień nogi,plecy,biceps,lydki - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 -sciaganie drążka wyciagu górnego przed głowa [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5038 Data: 2013-04-22 18:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do 40ki

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] (klatka) 55kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 16kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 8 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) 15kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5888 Data: 2020-01-30 20:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROCZNY PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] faza 2(1 styczeń-1 kwiecień) P klata biceps przedrame W barki triceps Ś ----------- CZ plecy biceps przedrame P nogi triceps S ------------ N ----------- brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 5x8-4 -2 sk w góre 5x8-4 -3 rozpietki 5x8-4 BICEPS: -1 unoszenie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3866 Data: 2004-03-28 20:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie sztangielek 2x4kg siedząc na ławce 3x 10) - wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3x10 10kg -wykroki ze sztangą na step 3x12 10kg ( tu też miał wątpliwości czy moje nogi są na to gotowe) - plank 1 min + 3x12 przyciąganie kolan do łokci - brzuszki skośne z piłka lekarską ( nie znam jej wagi) 3x14 - brzuszki- wznosi prostych nóg do góry ( [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5229 Data: 2017-05-26 15:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - hardcore

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12 BRZUCH 1. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 x MAX 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której leżymy i nogi mamy unieruchomione rolkami 4 x 15 AEROBY Trening kończę Aerobami trwającymi 20 min Dzień 2 - Środa / Braki + Triceps + Brzuch + Aeroby BARKI 1. Krzyżowanie linek w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-01-03 17:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie i nie tylko.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 82.6 Wzrost : 172 Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-01-12 07:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rosyjskie pieklo!

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] powtarzające się słowa: "Wytrzymaj!", "Szybciej!" Jednak są sytuacje, że "bezduszny oprawca" zmienia się w przyjaciela. Kiedy Leonida idącego na czele kolumny chwyta kurcz nogi, od razu pojawia się przy nim instruktor, który na taką dolegliwość ma sprawdzony patent. Wyjmuje z kieszeni niewielką buteleczkę wypełnioną spirytusem i maczając w nim [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 13970 Data: 2003-11-14 09:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie boję się pracy dużymi ciężarami, sztanga ze stojakiem na siłowni jest. Do tej pory ćwiczyłam na maszynach, ale jak wcześniej wspomniałam bez ładu i składu... a raz nogi, potem znowu nogi, a może trochę ręce... ni przypiął ni przyłatał, dlatego chciałabym to ogarnąć. W dni treningu siłowego dojdzie sauna na podczerwień, rowery zostają. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2013-02-13 13:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Concordia na redukcji!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na macie z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5kg wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8565 Data: 2015-08-19 11:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11,80-39,80 Miałem 35 Prolaktyna 2,1-17,7 Miałem 14,5 Test całkowity 241-827 Miałem 356 Nie wiele myśląc z końcem kwietnai tego roku stwierdziłem, że postawie się cyklem na nogi, zrobię dobry od blok i wszystko będzie jak dawniej. Miałem pod ręką omke apteczną, bo akurat kolega bije. I zacząłem 250e5d, po prau dniach czułem się super, po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2020-01-20 12:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię, SPLIT 3X w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wrócić do SPLIT-u, ale nie pamiętam dobrze już zasad, dlatego piszę tutaj o ocenę mojego planu, Mój priorytet to Klata i barki - zawsze były słabe, dodatkowo brzuch, nogi ćwiczę dosyć ograniczenie, półprzysiady przez kontuzję + dodaktowe serie na kontuzjowaną nogę. Martwego ciągu na razie nie chcę wcale ćwiczyć. Oto mój plan na poprawę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2012-08-11 08:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-10-20 22:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2012-09-12 19:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział góra dól 3 razy w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Śr: Plecy + Nogi + Biceps Drążek 6 S ( 3 style na każdym treningu inny ) Wiosło do klatki/brzucha ( zmieniam co trening ) 4S MC 3S Przysiady 5 S Wykroki 3S Na maszynie nogi 2 S Łydki 4S Uginanie ramion ze sztangą 4S Modlitewnik 4S Pt: Klatka + Bark + Tric + Przedramię Wycisk płaska/góra/dół ( tu co trening robię na zmianę ) 3S Wycisk [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-08-11 21:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)